Мотивашки)))) |
Погода уже давно позволяет заниматься спортом под открытым небом, не тратясь на спортзал. Это решение и практичное, и полезное. Но только при условии, что даже без тренера ты будешь строго соблюдать технику безопасности.
Разминайся на совесть!
Ни одна тренировка не должна начинаться без подготовки. Важно разогреть тело, чтобы температура поднялась на 0,5-1°С. Как понять, что уже готова? Если ты слегка вспотела, то пора переходить к основным упражнениям.
Приложи усилия!
Крепкие мышцы фиксируют суставы и тем самым предотвращают травмы. Поэтому прежде чем перейти к экспериментам с быстрыми аэробными упражнениями, нарости мышечную массу. В то же время не перенапрягайся! В спорте есть такое понятие, как усталостная травма. Чтобы ее избежать, работай на пределе физических возможностей, но не превышай его.
Водный режим
При недостатке жидкости в организме мыщцы становятся хрупкими, и риск травмирования увеличивается. Во время занятий на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду, обезвоживание происходит скорее, поскольку мы потеем. Старайся восполнять запасы сразу, а не после тренировки.
Физкульт-питание
Многие считают, что рацион спортсмена должен состоять исключительно из белков. На самом деле едва ли не важнее принимать комплекс витаминов с кальцием и магнием. Также налегай на витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена.
Что надеть?
1. Для бега необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, причем имей в виду, при добросовестных тренировках их хватает всего на 100 часов занятий, после они утрачивают свои качества.
2. Для игровых видов спорта – плотно сидящая обувь, крепко фиксирующая голеностоп, поскольку во время резких движений высок риск растяжений.
3. Для аэробики понадобятся кроссовки с высоким задником (чтобы обездвиживать стопу), а также хорошей амортизацией – поскольку такие занятия нагружают суставы.
4. Танцевать удобнее в джазовках, балетках, чешках – то есть подойдет любая обувь с мягкой подошвой, иначе ты, стараясь соблюсти технику танца наперекор дискомфорту, рискуешь получить травму.
Источник: goodhouse.com.ua
http://pinterest.com
5 легких упражнений для упругих ягодиц
Хочешь сделать бедра упругими и соблазнительными? В этом тебе помогут комплекс легких и простых упражнений.
Секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
Правда и мифы о воздействии физических нагрузок на фигуру
Все мы знаем, что физические упражнения улучшают фигуру, дают определенный заряд энергии и благотворно влияют на наше здоровье. На первый взгляд, все достаточно просто. Тем не менее, с разными видами физической активности связано множество мифов. В этой статье мы попробуем подтвердить или опровергнуть некоторые из них.
Миф первый: интенсивная тренировка приводит к мгновенной потере веса. Это неправда. После интенсивной тренировки можно действительно заметить изменения веса, однако это связано исключительно с потерей организмом воды. Настоящего снижения веса можно ожидать только после долгих регулярных занятий. Наилучший результат достигается при сочетании физических упражнений с рациональным питанием.
Миф второй: для улучшения фигуры силовые упражнения подходят больше, чем аэробика. Это действительно так. Несмотря на то, что во время занятий аэробикой сжигается много калорий, именно силовые упражнения помогают сделать фигуру более красивой. Самыми эффективными для улучшения фигуры считаются бодибилдинг и классические кардиотренировки (занятия на велотренажере и беговой дорожке).
Миф третий: благодаря занятиям в тренажерном зале можно похудеть без диет. Это не совсем так. Чтобы похудеть, необходимо изменить питание, избавившись от вредных привычек. Вряд ли Вы сможете расстаться с лишним весом, если после посещения тренажерного зала будете есть, например, жирную пиццу, мороженое и шоколад.
Миф четвертый (Для представительниц прекрасного пола): с помощью соответствующих упражнений можно увеличить грудь. Это неправда. Грудь невозможно увеличить физическими упражнениями. Тем не менее, систематические занятия способствуют укреплению мышц и позволяют, таким образом, улучшить форму груди.
Миф пятый: упражнения для пресса – идеальный способ сжигать жир на животе. Это не так. Подобные упражнения не сжигают жир, а укрепляют мышцы живота.
Миф шестой: силовые тренировки замедляют или даже останавливают рост у подростков. Так действительно может произойти, если тренировки проводятся неправильно. Слишком большие нагрузки могут привести не только к замедлению роста, но и к повреждению позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Однако если тренировки проводятся под руководством опытного инструктора, силовые упражнения никак не повредят физическому развитию подростка.
http://vk.com
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Ответ на комментарий Леля1974
Пожалуйста)Ответ на комментарий Оделайна
Рада, что пригодилось)Ответ на комментарий Логово_Белой_Волчицы
Пожалуйста)Ответ на комментарий Tatjanuschka
В пользу)Ответ на комментарий Июньская_акварель
Правильно!))) не за чем себя заставлять делать то, что не приносит удовольствия!Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |